Gesundes Essen? Klingt langweilig, oder nicht? Schokolade, Pommes, Pizza, Chips schmecken doch viel besser, denkst du.

ABER: Wenn du gesund isst,  stärkst du nicht nur deine Gesundheit, sondern tust auch noch etwas für dein Aussehen.

Deine Gesundheit
Dein Körper braucht Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe, um gesund zu bleiben – sowie die so genannten sekundären Pflanzenstoffe, die in Obst, Gemüse und Salat stecken. Vollkornbrot ist ebenso wichtig. Wenn du gesund und abwechslungsreich isst, dich regelmäßig bewegst und Sport machst, bekommt dein Körper alles, was er braucht.

Wichtig ist es auch, auf Alkohol zu verzichten. Denn: Alkohol schädigt deine Nervenzellen, verändert deine Psyche, kann dich abhängig und auf Dauer krank machen. Wenn du regelmäßig über einen längeren Zeitraum Alkohol trinkst, werden deine Nervenbahnen, deine Leber, deine Bauchspeicheldrüse, dein Herz und dein Gehirn geschädigt. Übermäßiger Konsum von Alkohol kann auch viele Krebskrankheiten, beispielsweise Brustkrebs oder Speiseröhrenkrebs, verursachen.

Eine gesunde Ernährung beugt aber nicht nur Krebs vor, auch anderen Krankheiten kannst du mit der richtigen Ernährung aus dem Weg gehen. Zum Beispiel ist der Diabetes Typ 2, der so genannte „Altersdiabetes“, eine Folge von zu süßer Ernährung. Und heute erkranken nicht mehr nur alte Menschen daran, zunehmende sind auch jüngere betroffen. Das hast du in deinem Freundeskreis ja vielleicht schon mal erlebt. Auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen lassen sich auf eine unausgewogene Ernährung zurückführen. Das interessiert dich jetzt vielleicht noch nicht – aber du legst jetzt schon den Grundstein für deine Gesundheit im Alter.

Dein Aussehen
In Pommes, Chips, Pizza, Döner usw. steckt Fett. Zu viel Fett aber schadet dir und deinem Körper. Wenn du zu viel Fast Food isst, nimmst du zu und wirst immer dicker.

Wenn du jedoch viel Obst und Gemüse isst und nur ab und zu mal Süßigkeiten und Fast Food – dich also ausgewogen ernährst – behältst du deine gute Figur! Und das ist dir doch wohl gerade im Sommer wichtig. Aber sei vorsichtig: Werde nicht zu dünn. Denn: Wenn du zu wenig isst, bekommt dein Körper nicht mehr alles, was er braucht. Und sehr dünn zu sein, ist auch nicht mehr schön.

Der Body-Mass-Index (BMI)
Der BMI zeigt dir, ob du normal-, über- oder untergewichtig bist.

So berechnest du deinen BMI:

dein Körpergewicht in kg geteilt durch deine Körpergröße in m²

Beispiel: Lena ist 15 Jahre alt, 1,68 m groß und wiegt 55 kg.
55:1,68²= 19,49 (= Lenas BMI)

Das heißt: Lenas Gewicht liegt im Normalbereich

Der Body-Mass-Index ist allerdings nur ein grober Richtwert! Wenn du Fragen dazu hast, sprich doch einmal deinen Arzt darauf an.

Unsere Tipps für dich:
Hier ein paar Tipps, wie du dich gesünder ernähren kannst – das ist einfach, schmeckt besser als Fast Food und fettes Essen und macht schön:

• bunt & gesund: frisches Obst und Gemüse, am besten 650 g am Tag
• nur zwei- bis dreimal in der Woche Fleisch, gerne auch mal Fisch
• viel Wasser, ungesüßte Fruchtsäfte oder Saftschorlen
• keinen Alkohol
• nicht zu viel Süßes und Fettiges (ab und zu ist ok) 

Der Video-Clip „gesund futtern“ zeigt, dass eine gesunde Ernährung richtig Spaß machen kann! Du siehst: eine gesunde Ernährung ist ganz einfach. So tust du etwas für deine Gesundheit, beugst Krebs und anderen Krankheiten vor – und tust ganz nebenbei auch noch etwas für dein Aussehen!

Wenn du dann auch noch anfängst Sport zu treiben und aufhörst zu rauchen(oder am besten mit dem Rauchen gar nicht erst anfängst), bist du nicht mehr zu schlagen!